Ervaar de helende kracht van Samos
Voel diepe ontspanning en vernieuwde energie, op het ritme van de Egeïsche Zee.
Tijdens onderstaande activiteiten bied ik persoonlijke begeleiding om tot rust te komen en te bewegen in vrijheid.
Ontdek de magie van Samos
De schoonheid van Samos kan je zintuigen wekken en je hart openen.
Laat je verrassen door wat er ontstaat wanneer je lichaam, je geest en de natuur elkaar ontmoeten.
Private retreat
Breng lichaam en geest in balans, omgeven door de helende kracht van Samos.
Maak een keus uit één of meer van onderstaande activiteiten en stel je eigen retreat samen, geheel afgestemd op jouw persoonlijke wensen!
Je kunt alleen komen, met z’n tweeën of met een groep.
De activiteiten vinden plaats nabij de woonplaats van MArjaaNi: Agios Konstantinos.
Mogelijke accommodaties in of nabij Agios Konstantinos:
- Valeondades Houses
- Iro’s Residence
- Villa Agios
- Zafiria Apartementen
Neem contact op voor meer informatie over de mogelijkheden.
Tarief private retreat: Op aanvraag, afhankelijk van je wensen.
Jouw reis naar binnen
Yoga
- Hatha Yoga op het surfcentrum in Kokkari. In juli en augustus op maandag, woensdag en vrijdag van 9.00 tot 10.00 uur.
- Yoga naar keuze (zie onder*) in de yogastudio van MArjaaNi nabij Agios Konstantinos. Mogelijkheid voor een losse les of een serie van meerdere lessen, zoals de chakraserie of de meridianenserie.
De online yogalessen vinden plaats via het online communicatieplatform ZOOM. Lekker makkelijk vanuit je eigen huiskamer of tuin.
Weekprogramma (tijdstip is Griekse tijd)
- Woensdag Hatha Yoga, 20.00 uur, Duitstalig
- Zaterdag Hatha Yoga, 11.00 uur, Duitstalig
Anderstalige online yogalessen zijn in overleg mogelijk.
Tarief Losse lessen: 15 euro p.p.
Tarief Chakraserie (7 lessen): 95 euro p.p.
Tarief Meridianenserie (6 lessen): 85 euro p.p.
De lessen op het surfcentrum in Kokkari en de online lessen zijn gebaseerd op donatie.
Lessen op locatie zijn eventueel mogelijk, maar dan zijn de prijzen op aanvraag.
Een reis naar jezelf
- Hatha Yoga
Hatha Yoga is een klassieke rustige yogastijl, die zich richt op het in balans brengen van lichaam en geest. Het woord Yoga betekent ‘samenbrengen’ of ‘verbinden’. Hatha Yoga bestaat voornamelijk uit niet-bewegende oefeningen met veel aandacht voor de ademhaling, die zorgen voor een algeheel gevoel van rust en ontspanning.
Je kan kiezen voor een eenmalige yogales of een complete serie van lessen, zoals een chakraserie van 7 lessen of een meridianenserie van 6 lessen.
- Yin Yoga
Yin yoga is een langzame, rustgevende vorm van yoga. Bij yin yoga worden de lichaamshoudingen – asana’s – voor een langere tijd vastgehouden. Zo’n drie tot vijf minuten. Deze houdingen zijn gericht op het stimuleren en versoepelen van je bindweefsel en je gewrichten. Tijdens de oefeningen is het belangrijk om je te concentreren op je ademhaling en de spierspanning los te laten. De houdingen worden het meest zittend of liggend uitgevoerd.
- Yoga Nidra
Yoga Nidra is een methode waarbij naar complete fysieke, mentale en emotionele ontspanning wordt toegewerkt. Nidra betekent ‘slaap’. Tijdens Yoga Nidra lijkt het alsof je slaapt, maar je bewustzijn is nog aan het werk op een dieper niveau. Je werkt naar deze staat toe door middel van een aantal oefeningen en visualisaties. Je komt fysiek, mentaal en emotioneel compleet tot ontspanning en raakt daarnaast in een hele ontvankelijke staat.
Qi Gong
- Eenmalige les Qi Gong, waarin we aandacht hebben voor de basisbegrippen van Qi Gong. Daarnaast leren we de vorm ‘de harmonie’.
- In een serie van 6 lessen leren we Shibashi, een vorm van 18 bewegingen. Inbegrepen is een poster met een overzicht van de 18 bewegingen en een Engels-talige handout.
Tarief losse les: 15 euro
Tarief Shibashi serie (6 lessen): 85 euro
De lessen vinden plaats in mijn yogastudio of buiten op mijn terras, nabij Agios Konstantinos.
Lessen op locatie zijn mogelijk, maar dan zijn de prijzen op aanvraag.
De Qi Gong van MArjaaNi is gebaseerd op de Taoïstische Yin Yang filosofie en werkt met de universele levensenergie Qi.
Door middel van langzame, ontspannen en bewuste bewegingen wordt het vermogen tot interne harmonie en balans vergroot. Je lichaam wordt zacht en grondig geoefend, je emoties worden gekalmeerd en je geest (mind) wordt teruggebracht in een vreedzame staat van heelheid.
Met als resultaat dat de Qi krachtig en ongehinderd door het lichaam stroomt.
Beweeg in balans
Thai Yoga Massage
Voor diepe ontspanning en nieuwe energie.
MarjaaNi kan een Thai Yoga Massage verzorgen in haar eigen yogastudio nabij Agios Konstantinos. Het duurt ongeveer 1 uur.
Tarief Thai Yoga Massage: 50 euro
Thai Yoga Massage is een duizenden jaren oude massagevorm met invloeden uit de Indiase yoga en de Chinese acupressuur. Deze vorm van massage is een methode die de mens als geheel in lichaam, ziel en geest behandelt. Men werkt met energiebanen, of Sen, die door het lichaam lopen en die het lichaam van levensenergie (Prana) voorzien.
Het doel van de massage is de energie in het lichaam te harmoniseren en eventuele blokkades op te heffen. Thaise yoga massage werkt op fysiek en energetisch niveau diep door.
De hoofdbestanddelen van de massage zijn de yogastrekkingen, het activeren van de energielijnen en druk uitoefenen op de acupressuurpunten (waaronder voetreflexologie). De massage geeft een gevoel van diepe ontspanning en harmonie. Tevens maakt deze massage de spieren soepel en de gewrichten sterker, activeert het de bloedsomloop en het lymfesysteem en brengt de energiebanen beter in balans.
De massage wordt gegeven vanuit liefde, mildheid en respect.
Herstel je energie
De massage is voor iedereen, maar vooral effectief bij mensen met stress klachten zoals vermoeidheid en gespannen zijn. In de westerse maatschappij moeten mensen veel prestaties leveren, leven onder veel druk, zitten veel achter de PC en hebben te weinig tijd om te sporten. Thai Yoga massage helpt eventuele stressklachten te voorkomen en te verminderen.
- verbetert je lichaamsbewustzijn
- verbetert je energiebalans
- verbetert de werking van je organen
- verbetert je afweermechanisme en de weerstand
- maakt je spieren soepel
- voorkomt en vermindert rug-, nek- en schouderklachten
- vermindert effecten van stress
- brengt een diepe ontspanning
- geeft energie
N.B. Bij Thai Yoga Massage ligt diegene die gemasseerd wordt op een zachte matras op de grond, gekleed in gemakkelijk zittende (katoenen) kleding.
Indien gewenst kan men zelf een handdoek meenemen.
Wandelen
Wandelen door het groene hart van de Egeïsche Zee
In de zomermaanden juli en augustus organiseert MArjaaNi elke week een wandeling.
Samos is werkelijk een paradijs voor wandelaars. Tijdens de wandeling gaan we de bergen in: door bos, olijf- en wijngaarden wandelen we de ene week naar het bergdorp Vourliotes, de andere week naar het kunstenaarsdorp Manolates.
Mijn hond Daisy zal ons tijdens de tocht begeleiden.
Tarief wandelen: 30 euro p.p.
Adem de natuur in
Coaching
Ontdek jouw innerlijke kracht
Of het nu gaat om verandering in leefstijl, communicatie, werk of relaties – jij hebt de regie.
Ik help je helder zien wat écht belangrijk is, en zet samen met jou stappen naar meer balans, energie en voldoening.
Naar wens kunnen we één of meer coaching-sessies inplannen.
Het is ook mogelijk om tijdens een wandeling in de prachtige natuur van Samos datgene wat jou bezighoudt te onderzoeken en te bespreken. Wandelen in het bos verlaagt sowieso stress, maakt je mentaal helder en geeft een positieve stemming.
Tarief coaching: Op aanvraag, afhankelijk van jouw wensen.
Laat spanning los en voel je vrij
Mindfulness
Beleef jouw innerlijke rust in het hier-en-nu.
Het is mogelijk één of twee mindfulness-workshops van elk ongeveer 2 uur te volgen in mijn yogastudio of buiten op het terras.
Tarief Mindfullness: 30 euro per workshop p.p.
Mindfulness wordt vaak gedefinieerd als
- aandachttraining,
- in het hier-en-nu aanwezig zijn,
- opmerkzaamheid zonder oordelen en
- acceptatie van dat wat er is.
En dat is het ook allemaal.
Mindfulness is een methode die je leert op een accepterende manier om te gaan met alles wat zich aandient in het leven van alledag.
Mensen gaan mindfulness doen om tal van redenen: om meer rust te ervaren, minder te piekeren, beter om te kunnen gaan met stress, zich beter te kunnen concentreren, gelukkiger te worden, meer te kunnen genieten, effectiever te werken, beter te slapen, zich (beter) te kunnen ontspannen…
Mindfulness betekent de dingen zien zoals ze werkelijk zijn. Om dit te kunnen doen, zul je moeten oefenen. Het gaat om het oefenen in waarnemen, aandacht geven, niet-oordelen, accepteren.
Dit doe je door allerhande zittende en bewegende oefeningen uit te voeren, zoals bijvoorbeeld zitmeditaties, loopmeditaties, ademfocus, yoga, qi gong en de bodyscan.
Vertraag en verbind
Bosbaden
Waar stilte spreekt, stress verdwijnt en de ziel gevoed wordt
Mogelijkheid voor een shinrin-yoku sessie van ongeveer 2 uur in een olijfboomgaard nabij Agios Konstantinos.
Tarief bosbaden: 30 euro per workshop p.p.
Shinrin-yoku betekent letterlijk “baden in de atmosfeer van een bos”.
Begin jaren ’80 werd dit concept in Japan in het leven geroepen om een tegenwicht te vormen tegen de sterk verstedelijkte samenleving.
Bij shinrin-yoku laat je de natuur via je zintuigen je lichaam en geest binnenstromen. Zo dompel je als het ware onder in de genezende atmosfeer van het bos. Dat activeert het zelfhelend vermogen van je lichaam en geest.
Tijdens een bosbaden-sessie treed je heel bewust in contact met de natuur.
Je vraagt het bos om je welkom te heten en te beschermen op je pad. Het bos nodigt jou vervolgens uit om je tempo te verlagen en in het hier-en-nu te komen. Je ervaart een diepe ontspanning. Je komt uit je hoofd en bij je innerlijke stilte. De natuur leidt je als het ware naar je eigen, ware natuur. Ook voel je je energieker.
Planten en bomen produceren zogenoemde phytonciden die wij via de lucht inademen.
Deze phytonciden
- Activeren het parasympathische zenuwstelsel, die zorgt voor rust en herstel
- Verlagen de bloeddruk
- Activeren het immuunsysteem
- Bevorderen het herstel van stress (het cortisolniveau wordt verlaagd)
- Verhogen de hoeveelheid natural killer cells, die een belangrijke rol spelen in onze natuurlijke verdediging tegen virussen en ziektes.
Deze resultaten zijn alle wetenschappelijk bewezen, zowel in Japan als daar buiten.
Op Samos ervaar ik dit alles aan den lijve. Ik ben graag met mijn hond Daisy aan de wandel in de prachtige natuur van Samos en kom dan innerlijk tot rust.
Citaat (bron onbekend):
“A tree with strong roots laughs at the wind
And in the forest I go, to lose my mind and find my soul”
Laat het bos je omarmen
Op de foto is de olijfboomgaard te zien waar we, tijdens het bosbaden op Samos, bewust contact maken met de natuur.
De olijfboom wordt al eeuwenlang beschouwd als een teken van spirituele groei en ontwikkeling. Het is de boom van rijkdom en van liefde. Het symboliseert vruchtbaarheid, kracht, vrede en zuiverheid.
Wil je je aanmelden of vrijblijvend kennismaken?
Meld je aan of stel gerust je vraag via het contactformulier. Ik sta klaar om je te helpen.
Gedeelde ervaringen
Yoga op het strand recht voor ons. Het is echt heerlijk!
Marjan begeleid de yoga in alle talen. Aanrader als je op Samos bent!
Geert
Hoe kun je je vakantiedag beter beginnen dan met yoga op het strand? Met uitzicht op de blauwe zee van Kokkari zorgt Marjan voor een relaxte body & mind!
Esther
Bedankt voor de fijne week met veel (nieuwe) inzichten
Tessa
Voor mij was alles inspirerend en op elkaar afgestemd
Karin
Benieuwd naar meer?
Coaching
MArjaaNi Coaching biedt persoonlijke begeleiding om je doelen te bereiken en een gezondere balans in je leven te vinden.
