Een gezonde balans in zowel je fysieke als mentale welzijn

Soms weet je precies wat je wilt, maar voelt het alsof je vastloopt. Of je nu een gezondere leefstijl wilt, beter wilt communiceren, meer balans zoekt in je werk, of meer verbinding in je relatie – verandering begint altijd bij één ding: jijzelf.

Verandering hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Soms is één kleine stap al het begin van een nieuwe weg.

Online leefstijlcoaching
Online cursus mindfulness
Mindful Analysis (coaching via email)

20+ positieve gedeelde ervaringen over de coaching bij MArjaaNi

MArjaaNi Coaching

Samen onderzoeken we wat jou tegenhoudt, ontdekken we nieuwe mogelijkheden en bouwen we stap voor stap aan een leven dat lichter, krachtiger en meer in balans voelt.

Online leefstijlcoaching

Leefstijlcoaching is de kunst van bewuste keuzes maken voor een leven vol energie, balans en plezier. Het gaat niet alleen om voeding of beweging, maar om het totaalplaatje: hoe je denkt, voelt, slaapt, ontspant én beweegt. Samen met MArjaaNi ontdek je wat voor jou werkt, stap voor stap, zonder strenge regels maar met blijvende verandering.
Want jouw beste leven begint… bij de keuzes die je vandaag maakt.

Tarief coachingsessie van 45 minuten: 60 euro.

Tarief 3 coachingsessies van elk 45 minuten: 150 euro.

Wat doet MArjaaNi als leefstijlcoach?

Als leefstijlcoach ondersteun ik cliënten om een gezonde en gebalanceerde levensstijl te creëren. Het doel is om samen te werken aan de vier pijlers van gezondheid: voeding, beweging, slaap en ontspanning. Elk van deze pijlers speelt een belangrijke rol in hoe we ons voelen en hoe we functioneren. Hier is een overzicht van hoe een leefstijlcoach in deze gebieden kan begeleiden:

1. Voeding

Voeding is de brandstof voor je lichaam. Samen met de leefstijlcoach leer je te begrijpen wat je lichaam nodig heeft en hoe je voeding kunt kiezen die bij jouw persoonlijke doelen past. Of het nu gaat om afvallen, spieropbouw of gewoon beter in je vel zitten. Samen kijk je naar je eetgewoonten en kunnen er duurzame veranderingen gemaakt worden die je helpen je doelen te bereiken.

2. Beweging

Lichaamsbeweging is essentieel voor zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid. De leefstijlcoach ondersteunt je in het vinden van een beweegplan dat past bij je niveau en je levensstijl. Dit kan variëren van dagelijkse wandelingen tot intensievere training, afhankelijk van je behoeften en doelen. Het streven is een actieve routine die je energie geeft en je algehele gezondheid verbetert.

3. Slaap

Een goede nachtrust is cruciaal voor herstel en een optimale werking van je lichaam en geest. De leefstijlcoach begeleid je in het ontwikkelen van een slaaproutine, zodat je beter slaapt en je je overdag energieker voelt. Dit omvat advies over slaapomstandigheden, het beperken van schermtijd voor het slapen, en het creëren van een ontspannende avondroutine.

4. Ontspanning

Stress is een veelvoorkomend probleem in ons drukke leven en kan invloed hebben op je gezondheid. De leefstijlcoach staat je bij in het vinden van manieren om te ontspannen en stress te verminderen, bijvoorbeeld door mindfulness, ademhalingstechnieken of het integreren van ontspanningsmomenten in je dagelijkse routine. Het doel is om een balans te vinden die je helpt om mentaal en fysiek in balans te blijven.

Bij MArjaaNi kijken we samen naar wat voor jou het beste werkt, en we maken een plan op maat dat je helpt om deze vier gebieden in je dagelijks leven te integreren. Door kleine, haalbare stappen te zetten, kunnen we werken aan een, voor jou gezonde en gelukkige levensstijl!

Kleine keuzes vandaag, groot verschil voor de rest van je leven

Online Cursus Mindfulness

Mindfulness is een methode die je leert op een accepterende manier om te gaan met alles wat zich aandient in het leven van alledag.

In deze online cursus leer je hoe je met eenvoudige oefeningen meer rust, focus en balans in je leven brengt. Je traint je aandacht, leert stress loslaten en gaat vriendelijker om met jezelf en anderen. Zo creëer je ruimte om intenser te genieten van het moment, ook midden in de drukte van alledag.

Mindfulness is een methode die je leert op een accepterende manier om te gaan met alles wat zich aandient in het leven van alledag.

Tarief online cursus mindfullness: 245 euro (incl. persoonlijke begeleiding en een online yogales)

Wat is Mindfulness?

Mindfulness wordt gedefinieerd als

aandachttraining,
in het hier-en-nu aanwezig zijn,
opmerkzaamheid zonder oordelen en
acceptatie van dat wat er is.

En dat is het ook allemaal.

Mensen gaan mindfulness doen om de volgende redenen:

Bewuster leven – stilstaan bij het huidige moment zonder te oordelen.
Stress verminderen – technieken om spanning te herkennen en los te laten.
Aandacht trainen – beter focussen op wat belangrijk is, in plaats van te piekeren.
Omgaan met emoties – gevoelens waarnemen en accepteren in plaats van onderdrukken.
Zelfzorg – meer vriendelijkheid en compassie naar zichzelf ontwikkelen.

Mindfulness betekent de dingen zien zoals ze werkelijk zijn. Om dit te kunnen doen, zul je moeten oefenen. Het gaat om het oefenen in waarnemen, aandacht geven, niet-oordelen, accepteren.

Dit doe je door allerhande zittende en bewegende oefeningen uit te voeren: zitmeditaties, loopmeditaties, ademfocus, yoga, qi gong en de bodyscan.

Rust begint in het hier en nu

De cursus:

De cursus bestaat uit 6 onderdelen.

Elk cursusonderdeel bestaat uit een stukje theorie, over de gedachtegang achter de oefeningen en de oefeningen zelf. Het is de bedoeling dat je één cursusonderdeel per week doet en de oefeningen van dat onderdeel gedurende de week daarop dagelijks toepast.

Elke week krijg je een mail met de theorie, de oefeningen en de geluidsbestanden die bij de meditaties/oefeningen horen. Daarnaast hebben we 1x per week 30 minuten persoonlijk contact via Zoom of Whatsapp om eventuele vragen te beantwoorden.

Een volledige live online yogales van 75 minuten is inclusief.

Coaching via e-mail

Loop je vast in je werk of zit je zelfs al met een (dreigende) burnout thuis?
Vraag je je weleens af of je wel het leven leidt dat bij jou past?
Ben je hooggevoelig en heb je het gevoel dat deze eigenschap je in de weg zit?
Wil je een nieuwe stap in je leven zetten, maar weet je niet precies hoe of wat?

In alle gevallen is het goed om te onderzoeken wat er precies speelt. Alleen dan kun je bepalen wat de beste vervolgstap is. Of het nu om werk of om persoonlijke zaken gaat.

In een Mindful Analysis*-traject doe je dit al schrijvend, via e-mail. Tijdens het traject word je gedurende een week dagelijks door mij begeleid.
Samen zoeken we naar de juiste weg om je te verbinden met jezelf, zodat je de juiste beslissingen kunt nemen.

Ik lees zorgvuldig je teksten, stel daarover vragen en leid je daarmee door een intensief proces.
Dat zelfonderzoek laat je zien hoe de zaken in elkaar steken, hoe ze zijn ontstaan en wat je eraan kunt doen. Het brengt jouw eigen authentieke kracht aan het licht.

En aan het eind van een week Mindful Analysis kun je weer verder: sterker, vol zelfvertrouwen en zelfkennis.

Tarief coaching via e-mail: 295,- **

** Een week Mindful Analysis, vijf werkdagen intensieve begeleiding bij het schrijven. Langere trajecten zijn in overleg mogelijk.

Hoe werkt het?

Door dagelijks met elkaar te e-mailen (tijdens werkdagen) gaan we op zoek naar:

wat je huidige situatie is
wat jouw rol daarin is
wat je daaraan wilt veranderen en welke doelen je jezelf wilt stellen
wat je moet doen om die doelen te bereiken

Je zult merken dat door op te schrijven van wat je denkt, voelt en doet het inzicht in jezelf en je situatie enorm toeneemt.

Waarom coaching via e-mail?

geen wachttijden
geen reistijd
het is laagdrempelig
je bent in je eigen vertrouwde omgeving
je kunt e-mailen op het moment dat jou het beste uitkomt
er is meer tijd voor reflectie, wat het proces ten goede komt
door dagelijks contact blijf je geconcentreerd bezig
door dagelijks contact is het mogelijk direct op situaties te reageren
door dagelijks contact duurt het traject slechts enkele dagen of weken

Je bouwt je eigen dossier op. Zo kun je je eigen vooruitgang volgen

Schrijf je vrij

Mindful Analysis is geschikt voor mensen met:

Persoonlijke vragen

Zijn er zaken waar je met niemand over kunt praten en die professionele ondersteuning vereisen?
Wil je graag ingrijpende gebeurtenissen in alle rust en veiligheid verwerken?
Heb je behoefte aan een diepgaande, intelligente zelfanalyse?
Vraag je je af waar jouw kracht en energie van ‘vroeger’ zijn gebleven…?
Of sta je misschien voor belangrijke keuzes of veranderingsprocessen?
Ben je op zoek naar zingeving en spiritualiteit?

Vragen over outplacement en loopbaanoriëntatie

Zit je met een burnout thuis, is er sprake van (dreigend) ontslag of wil je je om andere redenen oriënteren op jouw verdere loopbaan?

Mindful Analysis is een eenvoudige en snelle manier om je uit te laten vinden waar je goed in bent, waar je hart ligt, en hoe jij je daarmee in de wereld zinvol kunt bewegen.

Hooggevoeligheid

Coaching via e-mail is uitermate geschikt voor hooggevoeligen.
Een hooggevoelige wordt immers in zijn denken en voelen gauw afgeleid door prikkels van buitenaf. Bij een Mindful Analysis-traject zijn deze prikkels vrijwel afwezig. Je zit in je eigen omgeving achter de computer en blijft in je eigen stroom.
Daarnaast ontstaat door de niet gelijktijdige ontmoeting rust en ruimte om de eigen gevoelens en gedachten helder te krijgen.

* De methodiek Mindful Analysis is bedacht en ontwikkeld door Mirjam Windrich.

Wil je je aanmelden of vrijblijvend kennismaken?

Meld je aan of stel gerust je vraag via het contactformulier. Ik sta klaar om je te helpen.

Gedeelde ervaringen

Het fijne van deze gesprekken is de manier waarop vragen gesteld worden en dat er aandacht is voor mij. Het voelt heel natuurlijk om dieper in te gaan op bepaalde zaken.

Margriet